ファスティング②-2 ファスティングのデータ(メニューと体重など)

なかなか準備に入れないので半ば強制的にはじめてしまいましたファスティング期間。

今回は酵素ドリンクは準備していません。生酵素のソフトカプセルを母にたまたまもらったので、それを服用はします。このファスティング期間中の目標は固形物を口にしないです。おなかが空いたら何かの液体を飲みます

以下が準備したものの一部です。これ以外には甘酒と豆乳も準備しました。あと、いつでもすぐに味噌汁が飲めるようにダシ入り味噌も。

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ファスティング期間(6~9日目)

手帳のメモを文字起こししていきます。メニューの味噌汁は具なしの汁のみです。

6日目

朝:紅茶、酵素

昼:味噌汁、コーンスープ、甘酒豆乳

夜:味噌汁、みかん Σ(゚□゚)あっ…

体重:55.8(-1.4)

排便:なし

7日目

朝:梅湯、甘酒豆乳、アップルティ豆乳、酵素

昼:甘酒豆乳、味噌汁

夜:甘酒豆乳

体重:55.4(-1.8)

排便:微

8日目

朝:梅湯、甘酒豆乳、味噌汁、酵素

昼:野菜ジュース、甘酒豆乳

夕:アップルティ豆乳、みかん Σ(゚□゚)あっ…

夜:甘酒豆乳、味噌汁

体重:54.6(-2.6)

排便:少

運動:スクワット20

9日目

朝:梅湯、甘酒豆乳

昼前:アップルティ豆乳、味噌汁

昼:甘酒豆乳

夜:甘酒豆乳

体重:54.8(-2.4)

排便:○

運動:スクワット20

固形物を食べないルール

今回は辛くないファスティングをゆるくやるのが目標でしたので、本当はファスティング期間は3日なのですが、辛くなかったので4日してしまいました。

目的としては胃腸を休めるというものでしたので、固形物や油ものを食べなかったので少しは休まったのではないかなと思います。

液体なら良いっていうルールだと、じゃんじゃん色んなもの飲んでますね…それでも自分の中では一応線引きはしていたんです。果糖が入っていないもので、少しでも酵素がとれるもの。普通に野菜ジュースや甘酒などから酵素を多く摂取するのは難しいと言うのは知っていますが、他のものと比較して「より」を基準にしてチョイスしています。

途中から運動を入れた訳

8日目からスクワットを取り入れていますが、回数は20回だけです。無理せず少しずつ増やしていく予定です。

このファスティングをはじめる2週間くらい前にプランクという体幹トレーニングをしたのですが、しばらくの間全身筋肉痛で動けませんでしたので、少しずつにしようと思いました(笑)

なぜ最初から運動を入れなかったのかというと、体が重すぎて思うように動けなかったのです。なので、少し減らしてからはじめました。

MAXデブの腹写真は撮ってあるのですが、きちんと痩せてから比較で載せられればいいなと思っています。今はまだ無理ですね…(´д`;)あぁ…ぅ

 

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